ボディケア

体が硬くてもOK!1日1分で「180度開脚」を目指す股関節エクササイズ

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股関節周りが柔らかくないと叶わないと思われがちな“180度開脚”。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、体が硬くても楽しみながらできる“転がる柔軟エクササイズ”を教えてもらいました。

無理に伸ばしてストレッチをするより、適度に動かして使ってあげることが大事です。

開脚ができても、股関節は硬いままかも…?

「股関節周りが硬いので柔らかくしたい」という相談を、yuukaさんもよく受けるそう。

理想は180度開脚できるようになることですが、180度開脚ができても実は股関節周りが硬かったり、うまく動かせずに結局下半身がむくんでいたり……と冷えやすい体質が変わらない方も多くいます。

まずは股関節周りがしっかり使えるようになり、筋力・柔軟性・バランスを整えることが大切です。まずはバランスを整えていきましょう!

楽しみながらできる「股関節エクササイズ」

股関節2

出典: GATTA

(1)床に座ります。両足の裏をあわせて、がっせきの姿勢(足裏を合わせる姿勢)になりましょう。

(2)両手でそれぞれの足の親指をつかみます。

股関節3

出典: GATTA

(3)左方向床へ倒れ、肩を下ろします。

股関節2

出典: GATTA

(4)左脚の内ももに左のひじを当てて、押しながら吐く息で起き上がっていきます。

股関節

出典: GATTA

(5)元の姿勢に戻ったら、そのまま吸う息で逆側に体を倒します。

(6)同様にひじで内ももを押しながら、吐く息で起き上がります。

(7)このとき股関節を軸にして、体を起こしたり倒したりする意識で行いましょう。

股関節4

出典: GATTA

(8)軽く勢いをつけてもOKです。

(9)バランスを取りながら、30~60秒間続けます。

 

今回ご紹介したエクササイズは、股関節が硬くて脚が開きにくい人でも、比較的簡単に股関節周りを使うことができます。上半身はリラックスした状態、股関節で体を動かすイメージで行っていきましょう。

楽しみながら股関節をほぐし鍛えることをできるので、硬い人こそ挑戦してみてくださいね。

Source: GATTA
体が硬くてもOK!1日1分で「180度開脚」を目指す股関節エクササイズ

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