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寝ながら楽ちん!パンパン太ももの引き締めを目指す「超簡単ながらエクササイズ」

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おうちでテレビを見ている時間。ついゴロゴロしたり、お菓子をつまんだりして見ていませんか? テレビを見ている時間は、意外と手持ち無沙汰。そんなときにこそ、誰でも挑戦しやすい“ながらエクササイズ”を取り入れてみましょう。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんが、太もものすっきりを目指す“簡単ながらエクササイズ”を教えてくれました。

太ももの付け根がパンパンなら「股関節」を鍛えよう

「太もも痩せを目指す」と言っても、太もものどの部分に注目するかによって適切なエクササイズが異なります。

今回はパンツスタイルがぼってり見えやすい“太もものつけ根”に注目! つけ根が気になる場合は、むくみや股関節周りの筋力不足が関係しているかもしれません。

寝ながら挑戦できる簡単エクササイズでしっかりケアしていきましょう。

寝ながら楽ちん!太ももの引き締めを目指す「ながらエクササイズ」

太もも

出典: GATTA

(1)仰向けに寝ます。

(2)両ひざを曲げて、右脚を天井方向へ引き上げます。

太もも2

出典: GATTA

(3)息を吸います。息を吐きながら、右脚を脚のつけ根から右方向へ開いていきます。

太もも3

出典: GATTA

(4)ひざをなるべく伸ばしながら、脚で円を描くようにして脚を回します。

(5)このとき、腰が反らないようにお腹に力を入れましょう。

(6)10周回したら、逆回りにもう10周行います。

(7)反対側も同様に行います。

 

脚のつけ根からお腹にしっかり刺激が入ればOKです。太もものお肉に悩むときは、お腹周りもぽっこりしている可能性大……!? 股関節周りを適度に鍛えて、すっきりとした美脚を目指していきましょう。

Source: GATTA
寝ながら楽ちん!パンパン太ももの引き締めを目指す「超簡単ながらエクササイズ」

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