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【1ヵ月集中型ダイエット】憧れの「美腹筋」を目指す5分間エクササイズ

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「おうち時間が長く、いつのまにかお腹周りがゆるんでいた……」という方多いのでは? 薄着になる夏までに、すっきりとしたお腹周りを目指していきたいですよね。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんが、一ヶ月で“憧れの美腹筋”を目指すエクササイズをご紹介します。1日5分だけ続けてみましょう!

【初日~1週間目】プランクチャレンジ

腹筋2

出典: GATTA

(1)四つ這いの姿勢から、両脚を伸ばします。

(2)手のひらで床をしっかりと押して、肩甲骨で胴体を支えるようにしましょう。

(3)頭から足先まで、一本の棒のようにまっすぐにします。

(4)お腹全体に力が入っているのを確かめましょう。

腹筋3

出典: GATTA

(5)右腕と右の肩甲骨で胴体を支えるようにして、横を向きます。左脚を右脚の後ろへ下ろし、バランスをとったら、左腕を天井方向へ持ち上げ、“サイドプランク”の姿勢へ。

(6)左腕を下ろして、元のプランクの姿勢に戻ります。

(7)続いて反対側を行います。

(8)交互に繰り返していきましょう。

(9)10回行います。

【2週間目~】両脚揃えたポーズへレベルアップ!

腹筋

出典: GATTA

2週目からは強度を少しあげてみましょう!

プランクを3秒キープしたら、サイドプランクの両脚を揃えた姿勢で3秒キープします。交互に行って10回を目指しましょう。

【最終週】体をまっすぐにした状態でキープ

腹筋4

出典: GATTA

最後の週はひじを下ろした姿勢で体をまっすぐにし、30秒〜40秒キープしていきましょう。

 

体力にあわせて強度を変えながら、一ヶ月続けてみてください。腰が落ちるとお腹に効かないので、お腹に力を入れてまっすぐの姿勢を維持しましょう。

1日“たったの5分間”だけ、集中して試してみてくださいね。

Source: GATTA
【1ヵ月集中型ダイエット】憧れの「美腹筋」を目指す5分間エクササイズ

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