ボディケア

タイトスカートを着こなしたい!キュッと「引き上げ美尻」を目指す3分エクサ

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ここ数年はお尻専門のジムができたり、お尻トレーニングが話題になることもありました。キュッと引き上がったお尻はタイトスカートやスキニーパンツがカッコよく履きこなせること間違いなしですよね!

今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに、キュッと引き上がった美尻を目指す3分エクサを教えてもらいました。

テレビを見ながらでも簡単にできるので、ぜひ今日からチャレンジしてみてください!

動画を見ながら…LET’S TRY!

エクササイズ1

(1)肩下に手をつき、股関節の下にひざをつき四つん這いになります

(2)腹圧を入れ、吐く息で片脚をうしろにゆっくり蹴り上げましょう

(3)お尻の筋肉をしっかり使う意識で10回程度行います

(4)反対の脚も同様に行います

エクササイズ2

(1)四つん這いに戻り、吐く息でひざを真横に持ち上げます

(2)骨盤の位置を変えないようにしながら腹圧を入れ10回程度行いましょう

(3)反対の脚も同様に行います

エクササイズ3

(1)四つん這いに戻り、片脚を後ろに伸ばし足先を床につきます

(2)吐く息でゆっくり大きく円を描くように左右に動かしましょう

(3)骨盤の位置を変えないようにしながら腹圧を入れ10回程度行います

(4)反対の脚も同様に行います

ポーズをとるときのコツ

・深い呼吸を意識しましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・背中が丸くならないように注意しましょう。

・お尻周りの筋肉をしっかり使う意識で行いましょう。

・腹圧を入れて動きを行ってみましょう。

・腰が反らないように、骨盤の位置が変わらないようにしましょう。

おすすめポイント

3つのお尻に効かせるエクササイズを合わせてご紹介しました。おうち時間で毎日続けやすい、そしてテレビを見ながらでも簡単に美尻が目指せます! 余裕があれば各動きを数セット繰り返して行ったり、他のエクササイズも組み合わせて行ってみてください。

続けることで、体にも心にも少しずつ変化がでてくるはず。自分の体調と相談しながら、できる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

Source: GATTA
タイトスカートを着こなしたい!キュッと「引き上げ美尻」を目指す3分エクサ

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