ボディケア

下腹のお肉がなかなか落ちない…!お腹の引き締めを目指す「3分エクササイズ」

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身体のパーツの中でも、特に気になる”お腹”。

「下腹が気になる」「お腹のぷにぷにがなかなか取れない」……とお悩みの方も多いのではないでしょうか。加齢とともに筋力が衰えたことによって、お腹にお肉がつきやすくなってしまっているかも。

そこで今回は、ヨガインストラクターのNATTYさんに、お腹の引き締めを3分の目指すエクササイズを教えてもらいました。

ぜひ動画を見ながらチャレンジしてみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY!

(1)仰向けになり、両手をお尻の下に敷いて、腹圧を入れましょう。

(2)曲げたひざを吐く息で伸ばしましょう。この動きを、10回程度繰り返します。

※余裕があれば上半身を少し持ち上げましょう。

※脚足を伸ばす位置を床に近付けると、さらに強度が上がります。

(3)ひざを胸に寄せて、脚は真上に伸ばしましょう。吐く息でゆっくり脚を床に近づ付けます。

(4)脚足が床につくギリギリのところでと止め、同じ回すようにひざを胸に寄せましょう。そのあと、脚を上に伸ばし、同じく回すようにそのまま床に近付けましょう。

(5)10回程度行ったら、休憩を入れます。

(6)四つん這いになり、右ひざを外に広げ、脇わき腹を縮めるようにひざをひじに寄せます。

(7)10回程度行い、反対も同様に行ってください。

(8)再度四つん這いに戻ります。右脚を後ろに伸ばし、吐く息で右ひざを胸に引き寄せましょう。

(9)お腹を縮めるように10回ほど動かし、反対の脚も同様に行います。

(10)最後はお腹を床に寄せて、ひじを伸ばしましょう。お腹を伸ばして、『チャイルドポーズ』でお休みします。

ポーズをとるときのコツ

・腹部の引き締めを意識したまま行いましょう。

・深い呼吸を意識しましょう。

・吐く息とともに動きを行いましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

おすすめポイント

ゆっくり行うように意識することで、よりお腹を使う実感を得やすくなるはず。

余裕がある日は同じ動きを数セット行ってみたり、別のエクササイズとあわせて行ってみたりとアレンジしてみてください。

 

きっと続けることで、体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。体調にあわせて、自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

Source: GATTA
下腹のお肉がなかなか落ちない…!お腹の引き締めを目指す「3分エクササイズ」

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