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太ももをどうにかしたい! 寝る前3分の超簡単「寝たまま」美脚エクササイズ

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家事に仕事に、頑張った日の夜は、脚のむくみを感じやすいですよね。むくみを放置しておくと、冷えにつながったり、脚のサイズが太くなったりしてしまうこともあるそう。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、太もものバランスを整えることで美脚に近づく“寝たまま”エクササイズを教えてもらいました。

「姿勢」によって脚の悩みが変わる!?

骨盤の傾斜によって、姿勢が悪くなったり、コリや張りが慢性化したりする場合があります。その傾斜具合によって、脚のライン、ゴツ脚やむくみに悩まされることも。

たとえば“反り腰”といわれる骨盤前傾姿勢は、太ももの前側が張り、太ももの裏側やお尻がたるみやすくなります。特に、張りやすい太ももの前側や外側をストレッチしながら、バランスを整える必要があるのです。

太もものバランスを整えたい!寝たままできる「美脚エクササイズ」

美脚1

出典: GATTA

(1)仰向けになります。

(2)右脚のひざを曲げ、左手で右足先をつかみます。かかとをつかむのが理想ですが、届かない場合は、タオルなどを引っ掛けて補助しましょう。

(3)右脚を左方向へ倒します。

美脚

出典: GATTA

(4)息を吐きながら、右ひざを伸ばせる範囲で伸ばしていきましょう。

(5)息を吸いながらひざを曲げ、元の姿勢に戻ります。

(6)息を吐きながら、再びひざを伸ばしていきます。

(7)呼吸にあわせて、10回程度繰り返しましょう。

(8)反対側も同様に行います。

(9)次に仰向けの姿勢に戻ります。

美脚2

出典: GATTA

(10)左のひざを曲げて、かかとをお尻の横へ、指先は上半身のほうに向けましょう。

(11)腰が反れて痛みやつらさを感じる場合は、上半身を起こして脚のみ伸ばしましょう。上体を後方へ少しずつ倒しながら、ストレッチの強度を調整してください。

(12)20秒キープします。

(13)ストレッチをゆるめ、残り2セット行います。

(14)反対側も同様に行いましょう。

 

腰が疲れやすいときや、脚が疲れを感じたときにもおすすめ! 寝る前のリラックス習慣として取り入れてみてくださいね。

Source: GATTA
太ももをどうにかしたい! 寝る前3分の超簡単「寝たまま」美脚エクササイズ

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