ボディケア

運動嫌いでも大丈夫!1日2分でできる「全身痩せエクササイズ」

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「明日は運動しよう!」「ジムに行こう!」と意気込んでも、当日になってめんどくさくなり、行かなくなった経験はありませんか?

今回はヨガインストラクターのNATTYさんに、運動嫌いでも続けやすい”全身痩せエクササイズ”を教えてもらいました。

大きな動きは必要ないので、ぜひ動画を見ながらチャレンジしてみてくださいね。

動画を見ながら…LET’S TRY!

(1)あぐらをかき、息を吸いながら右手を上げます。

(2)吐く息で体を左に倒します。お尻が浮かないように、倒す角度はご自身で調整してください。

(3)肩甲骨から動かすように腕を大きく回しましょう。(手を肩に添え、ひじを大きく回してもOK。)

(4)反対方向にも大きく回しましょう。

(5)動きを止め、手を耳の横へ伸ばし、右側へ倒します。

(6)体を起こし、右手を左ひざに、左手は体のうしろに回し、吐く息で上体を左へひねります。

(7)体の中心からひねるイメージで数呼吸します。

(8)体を正面に戻し、脚を前後逆にして座りなおします。反対も同様に行っていきましょう。

ポーズをとるときのコツ

・深い呼吸を意識しましょう。

・肩甲骨、背骨周りの筋肉をしっかり動かす意識で行いましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。

おすすめポイント

ハードな動きではないので運動が苦手な方も取り組みやすく、体が疲れている日のコンディショニングにもおすすめです。

 

きっと続けることで、体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。体調にあわせて、自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。

Source: GATTA
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