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お腹いっぱいで500kcal以下!セブンのおにぎりと組み合わせたいランチメニュー

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ダイエット中にお米を敬遠する方もいますが、カロリーが高くなりがちな丼などを選ばなければ実は食べても大丈夫! バランスやカロリーに気をつければ、間食防止のためにもお米はむしろ食べるのがおすすめです。

そこで今回は、セブン-イレブンで買える“おにぎりと組み合わせた”ヘルシーランチをご紹介します。トータル500kcal以下で、バランスのいい満足感があるランチなら安心して食べられますね。

野菜たっぷり!たくさんの品目が摂れる「500kcal以下の組み合わせランチ」

今回のご紹介する“ランチの組み合わせ方”のポイントは3つ。

(1)スープやお味噌汁で満足感アップしよう

(2)野菜たっぷりのヘルシーおかずをピックアップしてみよう

(3)お米のカロリーが気になる方はもち麦入りを選んでみよう

3つのポイントをおさえたときに、セブン-イレブンで買うなら筆者はこの商品をおすすめします……!

1:具だくさんの豚汁は満足感アップに

セブンイレブン『豚汁』

出典: GATTA

お味噌汁やスープが重宝する寒い季節、温かい汁物は満腹感が得られ、ダイエット中はぜひプラスを。

セブン-イレブンはお味噌汁の種類も多く、どれも低カロリー。今回選んだ豚汁は具だくさんな分カロリーは少し高めですが、それでもたったの100kcalです。

セブンイレブン『豚汁』

出典: GATTA

豚肉、大根、じゃがいも、玉ねぎ、人参、ごぼう、こんにゃくが入っています。お湯を注いですぐ食べられるのもうれしい!

【詳細】
セブン-イレブン『豚汁』 / 128円(税抜)100kcal

2:野菜メインのヘルシーおかずなら安心

セブンイレブン『野菜と豚肉のうま塩仕立て』

出典: GATTA

野菜と豚肉の重ね蒸しのようなおかずで、鶏ガラベースのうま塩味。

キャベツがメインという感じで、もやし、玉ねぎ、豚肉、木耳が入っています。

セブンイレブン『野菜と豚肉のうま塩仕立て』

出典: GATTA

とろみのある餡がかかっていて、熱々で食べられます。ボリュームたっぷりなのに、たった170kcalの優秀おかず。

人気の1/2日分の野菜が食べられるシリーズです。

【詳細】
セブン-イレブン『野菜と豚肉のうま塩仕立て』 / 360円(税抜)170kcal

3:もち麦入りのおにぎりをしっかり噛んで満腹感アップ

セブンイレブン『もち麦もっちり!ピリ辛ツナめんたい』

出典: GATTA

やや小ぶりなもち麦入りのおにぎりはダイエット中の強い味方。

粒々した食感が楽しく、食物繊維も豊富に含まれていることでも人気ですよね。

セブンイレブン『もち麦もっちり!ピリ辛ツナめんたい』

出典: GATTA

野菜ファーストで食べれば、ご飯に罪悪感がある方も安心して食べられます。

腹持ちもよくなるので、適量の炭水化物をランチに入れるのがおすすめです。

【詳細】
セブン-イレブン『もち麦もっちり!ピリ辛ツナめんたい』 / 110円(税抜)194kcal

 

ボリュームたっぷりの3品で、カロリーはたったの464kcal。ダイエット中も安心して食事を楽しめます。

使っている品目も多く、しっかり満足感を得られますよ。ぜひ次回のランチ選びの参考にしてくださいね。

Source: GATTA
お腹いっぱいで500kcal以下!セブンのおにぎりと組み合わせたいランチメニュー

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