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寝ながらできる!脱・垂れ尻を目指す「10回エクササイズ」

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最近お尻が垂れてきていませんか? 年齢と共に、徐々に感じ始める“お尻の垂れ”。ボトムスをきれいに履きこなすためにも、プリッとしたきれいなシルエットの桃尻に憧れますよね。

そこで今回は、プリッとした桃尻を目指す“10回エクササイズ”をご紹介します。寝ながらできるエクササイズなので、寝ころんだついでの習慣にしてみてくださいね。

1日10回を目安に!きれいな桃尻を目指す「寝ながらエクササイズ」

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出典: GATTA

(1)うつ伏せに寝ます。両手の上にあごを乗せましょう。

(2)両脚を大きく開き、足先をクロスで重ねます。

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出典: GATTA

(3)息を吸います。

(4)息を吐きながら脚の付け根、お尻と太ももの境目から脚を持ち上げます。

(5)息を3秒かけて吐き続けます。

(6)息を吸いながら脚を下ろします。

(7)これを1セットとし、10〜15回体力に合わせて行いましょう。

腰をそらさないように注意しよう

両脚を持ち上げるときに、腰を仰け反らせるようにしてしまうと、腰を痛める可能性があります。

吐く息でお腹に軽く力を入れてながら、お尻と脚の境目を動かすように持ち上げましょう。

 

感覚がわかるまで、丁寧にポジションを見直しながら行ってみてください。

寝転んだついでに、寝たままサッと試せるエクササイズ。ぜひ毎日続けてみてくださいね。まずは2週間、毎日続けて変化を見てみましょう!

Source: GATTA
寝ながらできる!脱・垂れ尻を目指す「10回エクササイズ」

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