ボディケア

太ってきたかも…と思ったら!「しゃがむだけ」超簡単全身エクササイズ

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ボディラインがわかる服が減ってくる秋冬ですが、服が厚くなる分、着膨れが気になるようになりますよね。食べ物が進む寒い季節に、体のラインがいつもより一回り大きくなったと感じていませんか。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、今すぐできる“全身痩せ”を目指すエクササイズを教えてもらいました。毎日の習慣に取り入れて、基礎代謝アップを狙いましょう!

崩れた姿勢は「後背部・お尻」にお肉をつきやすくする!?

姿勢が崩れると、お腹や背中、二の腕、脚の付け根などが部分的にぽっちゃりし始めるのが気になるところ。もしかすると、体の動かし方にアンバランスさがあるからかもしれません。

特に背中やお尻の筋力が衰えていくと、姿勢も崩れやすく余計なお肉がつきやすくなってしまうことも……。

これからご紹介するエクササイズは、体の後背部、脚から背中、腹筋と満遍なくアプローチできるもの。激しい動きもないので、その場で思い立ったときに簡単にできますよ。

しゃがむだけ!? 「全身の引き締め」を目指す超簡単エクササイズ

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出典: GATTA

(1)両脚を腰幅に開いて立ちます。

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出典: GATTA

(2)両腕を後方へ伸ばしながら、ゆっくりとしゃがんでいきます。

(3)かかとに重心を移動しながら、上体は前方へ重心を動かしてバランスをとります。きつい方は、手を体の横あたりの床に下ろしましょう。5秒キープします。

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出典: GATTA

(4)息を吸いながら、両腕を斜め上に向かって上げていきます。

(5)肩甲骨、脇腹から腕を伸ばすようにイメージしつつ、さらにお腹を引き上げながらキープします。

(6)5秒キープします。

(7)両腕、脇腹を引き上げながら立ち上がります。

(8)5回繰り返しましょう。

 

シンプルな動きではありますが、軽く息切れする程度の運動量は感じられるはず。しゃがむときに体の後背部を使うことを意識するのが大切です。まずは2週間試してみましょう!

Source: GATTA
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