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冬がベストタイミング!? 今年中に180度開脚を目指す「2週間の柔軟ストレッチ」

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憧れの180度開脚を目指すなら、実は寒い冬はベストタイミング! なぜなら、股関節周りのストレッチは冷え対策も期待できるからです。けれども、脚を開こうとすると、内ももと腰が痛くて続かない……というのも本音。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、股関節からのアプローチで180度開脚を目指す柔軟ストレッチを教えてもらいました。あと2週間の今年中に、180度開脚を目指しましょう!

股関節周りのストレッチは冷え対策にもおすすめ!? 

股関節周りの固さは、下半身にも影響するといわれています。むくみや冷えを感じるときにも、ぜひ今回ご紹介するストレッチを行ってみてください。

無理やり両脚を開いて、力ずくで開脚ストレッチをしてもつらいだけ。開脚し上半身が倒れやすくするため、股関節周りからほぐして鍛えましょう。

2週間で180度開脚を目指せ!股関節ストレッチ&エクササイズ

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出典: GATTA

(1)床に座ります。

(2)左脚を横へ開き、右脚はひざを曲げてかかとを会陰(えいん)あたりにおきましょう。

(3)腰が後方へ倒れてつらい場合は、両脚の開く角度を浅くし、伸ばした左ひざを軽く曲げるようにして、腰が伸びやすい姿勢をとってください。

(4)両手は体の前に伸ばして下ろします。

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出典: GATTA

(5)まずはストレッチです。左の脚の付け根から足首を内側へ入れるようにして、お尻をあげ、両腕のほうへ重心を移動します。

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出典: GATTA

(6)お尻を床に下ろします。

(7)これを1セットとし、左右10回ずつ行いましょう。

(8)そして、次はエクササイズです。股関節周りがほぐれたら、お尻を下ろした姿勢から両ひじを両手で抱え、腕を胸の前まで引き上げます。

(9)お腹を引き上げましょう。つらい場合は、伸ばした左脚のひざを軽く曲げます。

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出典: GATTA

(10)息を吸います。息を吐きながら左の股関節から足首を内側へ回し、お尻を持ち上げます。

(11)お尻に軽く力が入る位置まで持ち上げ、上体をまっすぐに保ちます。

(12)お尻を床に下ろします。

(13)これを1セットとし、左右10回行いましょう。

 

エクササイズは強度が高いので、きつければストレッチを続けて、慣れてきたらエクササイズもあわせて行うようにしましょう。股関節周りの柔軟性が養われ、下半身の引き締めも目指せるでしょう。

180度開脚を目指すなら、まずは股関節周りのストレッチを取り入れてみてくださいね!

Source: GATTA
冬がベストタイミング!? 今年中に180度開脚を目指す「2週間の柔軟ストレッチ」

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