ボディケア

座ってばかりでタレ気味かも?楽しく「プリッと桃尻」を目指す超簡単エクササイズ

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座りっぱなしの姿勢が定着すると、いつの間にか下半身のもったり感が際立ちはじめた……なんてことありませんか? 特にヒップラインは、筋力低下で垂れ尻になってしまうことも。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんに、垂れ尻が気になりはじめたら試したい“プリッとした桃尻”を目指すエクササイズを教えてもらいました。

楽しく体を動かせる!「プリッとした桃尻」を目指すエクササイズ

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出典: GATTA

(1)両脚を腰幅程度に開くか、軽く閉じた状態で立ちましょう。

(2)両手は腰骨にあてます。

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出典: GATTA

(3)息を吸いながら右脚のひざを曲げ、ひざをお腹の位置まで持ち上げます。

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出典: GATTA

(4)息を吐きながら、右脚を股関節から動かすように意識して開きます。

(5)骨盤や腰がぶれないように、おへそを前方に向けたまま維持しましょう。

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出典: GATTA

(6)右脚を下ろして、最初の姿勢に戻ります。

(7)これを1セットとし、10回程度行います。

(8)反対側も同様に行いましょう。

骨盤と軸脚の安定を意識して!

脚を大きく動かすときに、腰がつられて傾くとお尻にアプローチしにくくなります。なので、おへそを前方に向けたまま骨盤を安定させることが必須!

また、軸脚となる脚がふらつかないように、内ももを引き締める意識で行うと、レッグラインにも効果が期待できます。

 

外回し、内回しを連続して行うと、お尻の上部にアプローチできた感覚をあじわえるはずです。バランスが取れない場合は、壁などに手を置いて支えながら行ってみましょう。

早ければ二週間程度で変化が期待できるかも! ぜひ試してみてくださいね。

Source: GATTA
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